Витамин D пить?

Пьёте витамин D? А знаете свой уровень? Уверены, что вам его надо?

Несмотря на то, что у людей во всём мире повальный дефицит витамина D, передозировать его тоже можно.

В последнее время из всех утюгов рекомендуют его принимать (и я в том числе). Но ничего нельзя пить просто так без анализов, особенно жирорастворимые витамины, к которым относится витамин D.

В США с 2000 по 2014 год, согласно данным токсикологического центра, 25397 человек получили передозировку витамина D. С 2000 по 2005 год в среднем было 196 случаев в год, а в период с 2005 по 2011 выросло до 4535 случаев в год. То есть на 1600%.

Мы получаем витамин D из растительной пищи в форме эргокальциферола D2. И в форме холекальциферола D3 из животной пищи и под воздействием ультрафиолетовых лучей. Из пищи и принимая солнечные ванны невозможно получить передозировку. К этому приводит бесконтрольный приём добавок.

Безопасной считается профилактическая дозировка 2000 IU. Верхний предел безопасной дозы — 4000 IU. Большинству можно принимать без опасения получить передозировку. Но при лечении часто нужна более высокая доза. Чтобы точно знать, сколько принимать витамина D, необходимо сдать анализ.

В лаборатории сдаёте кровь из вены, анализ называется D 25(OH) — это основной метаболит витамина D, который находится в крови. Если вы принимаете витамин D, то за несколько дней перед анализом прекратите приём.

Референсы лабораторий составляют 30-100 нг/мл.

Интегративные специалисты считают адекватным уровень от 60 нг/мл.

Уровень более 150 нг/мл может быть опасным.

Но! Токсичность витамина D не должна оцениваться только по результату анализа 25(ОН). Необходимо оценить уровень в крови кальция и фосфора, а так же их содержание в моче и вызванные этим симптомы: тошнота, запор, слабость, ломота в костях, камни в почках и др.

Чтобы не получить передозировку витамина D:

Принимайте высокие дозы (больше 10000 IU) только после консультации со специалистом.
Контролируйте анализы
Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, сообщите об этом своему врачу при назначении витамина D

Давайте разберем подробнее, что является причинами и следствиями низкого уровня витамина D, а также чем грозит его передозировка.

Причинами низкого уровня витамина D очень часто являются следующие состояния:

Генетика VDR — ген, который отвечает за чувствительность белка-рецептора к витамину D. Мутации этого гена связаны с развитием рахита, остеопороза, остеоартрита и других заболеваний, связанных с обменом кальция и фосфора.
Беременность и кормление грудью. Повышается потребность в витамине D.
Дети, находящиеся только на грудном вскармливании длительное время.
Недостаточное потребление витамина с пищей. На это особенно нужно обратить внимание вегетарианцам.
Проживание в районах с дефицитом солнечного света.
Пожилой возраст. С возрастом уменьшается усвоение витамина D из пищи и из солнечного света.
Заболевания ЖКТ, связанные с нарушением всасывания питательных веществ. Например, болезнь Крона.
Нарушения работы печени и желчного пузыря. Так как витамин D жирорастворимый, необходима желчь, чтобы хорошо его усвоить.
Туберкулёз и саркоидоз
Тёмный цвет кожи
Нарушение работы почек
Заболевание гиперпаратиреозом
Ожирение

Следующие заболевания и состояния очень часто наблюдаются при дефиците витамина D. Если у вас они диагностированы, сдайте анализ и поговорите со своим врачом о назначении добавки.

Сердечно-сосудистые заболевания
Онкология
Когнитивные нарушения (болезни Альцгеймера и Паркинсона)
Депрессия
Астма
Гипертония
Диабет 1 и 2 типов
Рассеянный склероз
Ревматоидный артрит
Аутоиммунный тиреодит, и другими аутоиммунные заболевания
Рахит и задержка развития у детей

Дефицит витамина D у здоровых людей можно заподозрить по следующим признакам:

Частые простудные заболевания
Усталость и утомляемость
Ломота в костях
Депрессия
Медленное заживление ран
Низкая плотность костной ткани
Выпадение волос
Слабость и боль в мышцах

Если вы принимаете витамин D в виде добавки или посещаете солярий, необходимо раз в 2-3 месяца в зависимости от дозировки, сдавать анализ. Избыток витамина D опасен в первую очередь людям, у которых есть следующие состояния:

Заболевания почек
Заболевания печени
Туберкулёз
Саркоидоз
Гиперпаратиреоз
Гистоплазмоз

Передозировка витамина D наиболее вероятна, если вы часто посещаете солярий и принимаете следующие препараты:

Антацидные препараты длительное время
Эстрогенсодержащие препараты
Противотуберкулёзные препараты
Бесконтрольный приём добавок витамина D

Заподозрить передозировку витамина D можно по следующим признакам:

Жажда и частое мочеиспускание
Повышенный кальций в крови и моче
Тошнота, рвота, метеоризм
Усталость, головокружение
Потеря костной массы
Почечная недостаточность
Высокое кровяное давление

Если вы наблюдаете у себя что-то из вышеперечисленного, прекратите принимать препараты витамина D и кальция. А также исключите из рациона продукты, богатые кальцием и витамином D. При плохом самочувствии обязательно обратитесь к врачу.

Витамин D в пище:

В США часто обогащают продукты питания витамином D, но даже несмотря на это, у большинства людей есть его дефицит.

Сдайте анализ на витамин D и будьте здоровы!

Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите получить консультацию по здоровью, я могу Вам помочь. Пишите в личные сообщения Инстаграм @katrin_barinova или отправляйте сообщение на элеĸтронную почту hello@katrinbarinova.life

Всем здоровья!

Ваш нутрициолог,
Екатерина Баринова