Привычка пить воду

Привычка, которую стоит завести всем. Это привычка пить воду. Банально — скажете вы. Из каждого утюга уже об этом талдычат. Так почему же вы до сих пор не пьёте воду?

Мы, люди радеющие за здоровье человечества, уже и так и эдак объяснили и по полочкам разложили.

А по итогу опять:

«Ну я привыкла пить чай»
«Мне не вкусно пить просто воду»
«А я пью вкусные полезные соки»
«А как же кефир? Пью его по полтора литра в день»

Почему же так важно пить именно воду? Человек на 60–80% состоит из воды, а не из чая и кефира. Кефир и сок — это еда. Они безусловно содержат в себе жидкость, но воду она не заменит. Что касается чая и кофе, они являются диуретиками, как и многие травяные чаи. Поэтому при их употреблении нужно пить воду дополнительно, чтобы не допустить обезвоживания.

Какую воду пить?

Желательно, конечно, чистую, природную, родниковую. Но за неимением такой, кипяченая из под крана тоже подойдёт. В городских условиях лучше пить бутилированную воду в стекле.

Температура воды должна быть тёплой, выше температуры тела, но не очень горячей. Тёплая вода лучше усваивается, быстрее утоляет жажду, стимулирует желчеток и улучшает пищеварение.

Как пить воду?

Утром за 30–40 минут до завтрака, можно с долькой лимона
В течение дня не менее чем за полчаса до еды и через час после еды
В любое другое время, когда хочется пить
Во время еды можно выпить 100–150 мл (если очень нужно)

Если не хочется? Или забываю?

Используйте метод тестового глотка. Держите при себе бутылку или кружку с водой и периодически делайте глоток. Если захотелось выпить больше, то не отказывайте себе в этом. Если после первого глотка пить не захотелось, останавливаетесь.

Вода помогает

Какие приятные бонусы мы получаем, когда пьём достаточно воды? Вода помогает:

контролировать аппетит
ускорить метаболизм
похудеть
увлажнить и напитать кожу
улучшить пищеварение
вывести шлаки и токсины
улучшить память и работу мозга

Если у вас частые головные боли, пейте тёплую воду. Так как головные боли могут быть связаны с обезвоживанием, пониженным давлением или нарушением желчетока. Эти проблемы может решить достаточное количество тёплой воды.

Сколько пить?

Нормой воды считается количество 30 мл на 1 кг массы тела, но не менее 1,5 л и чаще всего не более 3 л. При интенсивных тренировках это количество увеличивается. Также есть свои нюансы питья воды при различных заболеваниях.

Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите получить консультацию по здоровью, я могу вам помочь. Пишите в личные сообщения Инстаграм @katrin_barinova или отправляйте сообщение на элеĸтронную почту hello@katrinbarinova.life

Всем увлажнения!

Ваш нутрициолог,
Екатерина Баринова