Дипломированный нутрициолог, панкреатит в стойкой ремиссии, пью тайгу, пишу о разном, топлю за ваше здоровье.Ekaterina Barinovahttps://teletype.in/atom/katrin_barinova2026-05-06T15:11:23.943Zkatrin_barinova:kidsfeed2021-06-27T19:08:07.618Z2021-06-27T19:08:07.618Z

Так говорю я своей маме, когда она пытается докормить моего сына (её внука).

<p>Так говорю я своей маме, когда она пытается докормить моего сына (её внука).</p> <p>Большинство нарушений пищевого поведения родом из детства. Вот такие пищевые установки мы получаем с самого раннего возраста:</p> <ul> <li>Всё съел — молодец!</li> <li>Не доешь — гулять не пойдёшь, не получишь сладкого, мультики, планшет;</li> <li>Смотри, а твой брат (сестра, дедушка, сосед по столу) всё уже съел, а ты возишься;</li> <li>Ешь быстрее, а-то в зоопарк (кино, в гости) не пойдём;</li> <li>Не доешь, не возьмём тебя в общество «чистых тарелок»;</li> <li>...ваш вариант.</li> </ul> <p>Плюсом к этому</p> <ul> <li>Попытка накормить ребёнка на улице (ведь дома он ничего не ест, а сушки и печеньки на улице под шумок очень даже);</li> <li>Кормление под мультики, а также во время чтения книг или учения уроков;</li> <li>Постоянный доступ к снекам: печенье, конфеты, сухари, сухофрукты и даже просто фрукты.</li> </ul> <p>Все эти, а также многие другие привычки поведения приводят к тому, что ребёнок</p> <ul> <li>Не понимает, есть ли у него аппетит,</li> <li>Ест без аппетита,</li> <li>Не понимает, сколько еды ему достаточно, то есть переедает,</li> <li>Думает во время еды о чем угодно, только не о еде.</li> </ul> <p>Что мы (и наши дети) получаем в итоге:</p> <ul> <li>Лишний вес;</li> <li>Воспалительные заболевания ЖКТ (гастрит, колит, холецистит);</li> <li>Булимия;</li> <li>Анорексия;</li> <li>Компульсивное переедание;</li> <li>И так далее, и тому подобное.</li> </ul> <p>Еда — естественная потребность человека, ну, и удовольствие, конечно.</p> <p>Фактически сейчас еда играет много других ролей: поощрение, наказание, замена общения, средство от скуки и так далее.</p> <p>Учите детей</p> <ul> <li>слушать и слышать свой организм,</li> <li>понимать, когда есть чувство голода и чувство жажды,</li> <li>есть только тогда, когда есть аппетит,</li> <li>не есть, когда что-то болит.</li> </ul> <p>Не заставляйте ребенка есть, прививайте правильные привычки, и помните: лучший пример — пример родителей!</p> <p>Всем хорошего аппетита!</p> <p>Ваш нутрициолог,<br />Екатерина Баринова</p> katrin_barinova:myself2021-06-27T19:07:18.658Z2021-06-27T19:07:18.658Z

Недавно, посмотрев ролик Google Pizza на ютубе, мы с коллегами немного обменялись мыслями. Суть ролика в том, что человек звонит заказать пиццу, а оператор всё про него знает: как его зовут, какую пиццу он любит, рекомендует есть больше овощей, так как состояние его здоровья тоже известно. В итоге человек в испуге бросает трубку и заклеивает камеры телефона и ноутбука.

<p>Недавно, посмотрев ролик Google Pizza на ютубе, мы с коллегами немного обменялись мыслями. Суть ролика в том, что человек звонит заказать пиццу, а оператор всё про него знает: как его зовут, какую пиццу он любит, рекомендует есть больше овощей, так как состояние его здоровья тоже известно. В итоге человек в испуге бросает трубку и заклеивает камеры телефона и ноутбука.</p> <p>Наши мысли были разными. Кто-то написал: как страшно жить, интернет всё про нас знает. Кому-то это показалось очень интересным и технологичным. Моя мысль пошла по такому сценарию.</p> <p>Есть человек, он живёт, работает, платит налоги. Система следит за его здоровьем, знает его предпочтения в еде, его семейный статус и вообще всё. По результатам его анализов и обследований, составляется персональный рацион питания. Это питание ему доставляют прямо в квартиру. Не надо ходить за продуктами и готовить, рацион максимально сбалансирован по КБЖУ и удовлетворяет все потребности.</p> <p>Это не просто еда, а еда обогащенная различными витаминами и минералами, опять же в соответствии с тем, какие дефициты нужно устранить. Чтобы сдать анализы, человеку далеко ходить не надо, всё забирают у него прямо в туалете.</p> <p>Также ему составляют специальную фитнес программу, чтобы поддержать здоровье. И следят, чтобы он ходил в спортклуб и занимался регулярно, об этом умная, заботливая система напоминает нашему герою.</p> <p>И человек живёт, не думает ни о чем, система всё за него сделала. Казалось бы, живи и радуйся.</p> <p>Но в какой-то момент что-то пошло не так. Он больше не нужен системе.</p> <p>И что тогда?</p> <p>Всё очень просто. Достаточно обогатить его пищу чем-то особенным, чего он даже не заметит сначала, ничего не почувствует. Но в одно недоброе для него утро просто не проснётся.</p> <p>Фантастично? Не думаю. Всё уже гораздо ближе, чем нам кажется.</p> <ul> <li>Специальные приложения, которые по результатам анализов выдают рекомендации.</li> <li>Доставка полезной еды, расписанной по калориям и всему остальному.</li> <li>Индивидуальные фитнес программы от лучших тренеров.</li> <li>Приложения, которые напоминают, когда надо выпить воды, а когда помедитировать.</li> </ul> <p>Наша жизнь в наших руках или всё таки однажды мы получим волшебную таблетку, которая решит все проблемы?</p> katrin_barinova:mercury2021-06-27T19:05:26.174Z2021-06-27T19:05:26.174Z

Коридор затмений, полнолуние, ретроградный Меркурий и компания. В последнее время все вокруг то и дело говорят о колоссальном влиянии этих космических событий на нашу жизнь.

<p>Коридор затмений, полнолуние, ретроградный Меркурий и компания. В последнее время все вокруг то и дело говорят о колоссальном влиянии этих космических событий на нашу жизнь.</p> <p>Разбил чашку — Луна не тем краем повернулась; ребенок капризничает — затмение, не иначе; окатили водой из лужи — очередное небесное светило решило совершить какой-то кульбит.</p> <p>Влияют ли планеты на нас так сильно, что мы не можем с этим ничего поделать?</p> <p>Я не отрицаю влияние Луны на наши (особенно женские) организмы. Человек — часть природы, и все природные явления оказывают на нас определенные воздействия.</p> <p>Но, неужели, правда, что именно космос управляет нами?</p> <p>Житель современного города, привыкший к искусственному освещению и искусственной еде, загрязнённому воздуху и пластиковой воде, уже не ощущает природу. Не слышит её. Не слышит себя и своё тело. Совсем не обращает внимания на циркадные ритмы, не может уснуть вечером и с трудом просыпается утром, забыл что такое настоящее чувство голода и сытости, употребляя очередную порцию фастфуда за просмотром сериалов и соц сетей.</p> <p>И вот очередная неудача, ошибка, провал на работе, в личной жизни, проблемы со здоровьем.</p> <p>Так это Луна опять виновата? Планеты повернулись одним местом? Или кто-то другой к самому себе и к своему организму этим самым местом повернулся?</p> <p>Что же делать, спросите вы? Ведь жизнь сейчас такая, общество диктует свои законы.</p> <p>Так всё таки общество или ретроградный Меркурий?</p> <p>А может прислушаться к себе самому и к своему организму? Дать ему больше сна, больше движения, дать натуральную полезную еду и чистую воду. Освободить голову от навязанных установок и убеждений, понять, что второго шанса может не быть. Остановить «черновик» своей жизни и начать писать с чистого листа более осознанно и бережно.</p> <p>Помоги себе. Тогда и космос, и парад планет, и все высшие силы повернутся к тебе лицом. А там, глядишь, и общество начнёт жить по новым законам.</p> katrin_barinova:habits2021-06-27T19:01:53.214Z2021-06-27T19:01:53.214Z

У всех нас есть привычки. Какие-то полезные, какие-то не очень, некоторые откровенно вредные.

<p>У всех нас есть привычки. Какие-то полезные, какие-то не очень, некоторые откровенно вредные.</p> <p>Сегодня я решила поделиться с вами своими утренними полезными и не очень привычками.</p> <ol> <li>Первая полезная привычка — ранний подъём. И не спрашивайте, как у меня это получается, сама не знаю. Просто люблю рано вставать. Быстро перестраиваюсь в часовых поясах. Самый поздний мой подъём, пожалуй, часов в 8. Утра, конечно же.</li> <li>Вторая полезная привычка — утренний туалет. Извините за интимные подробности, но в этом блоге я буду писать и про такое, потому что это неотъемлемая часть здоровья (а я тут про здоровье пишу, если что).</li> <li>Затем ставлю чайник, беру чайную ложечку кокосового масла в рот и начинаю его по этому самому рту гонять. Держу его под языком, полощу зубы и т.д. и т.п. Продолжается эта <a href="https://katrinbarinova.life/oil-pulling" target="_blank">процедура</a> примерно 10 минут. Потом масло выплёвываю.</li> <li>Чищу зубы.</li> <li>Пью 300-400 мл тёплой, даже горячей, воды. Температура её примерно 45-50 градусов Цельсия (хотя я не мерила). Лимон не добавляю, так как у меня есть проблемы с поджелудочной железой.</li> <li>В последнее время завела привычку стоять на игольчатом коврике. Больно. Пока не знаю, какой будет результат и будет ли. Но верю в полезность и планирую продолжать регулярно стоять.</li> <li>Возобновляю привычку лежать на валике. Спасибо <a href="https://www.instagram.com/melannett" target="_blank">@melannett</a> за наши ровные спины.</li> <li>Утренняя зарядка. Я обычно делаю суставную гимнастику по Норбекову (сокращённый вариант) и какие-то общеукрепляющие упражнения: отжимания, приседания, наклоны и т.п. Примерно полчаса занимает вся зарядка.</li> <li>Готовлю вкусный завтрак и с удовольствием его ем. Очень важно позавтракать в течение часа после пробуждения.</li> </ol> <p>Вредные привычки у меня тоже есть. Почти все вышеописанные действия я делаю со смартфоном в руках. С этой привычкой я пытаюсь бороться, и иногда у меня это даже получается. Буду продолжать.</p> <p>И ещё такой момент. Вот эти все действия я иногда пропускаю, даже чистку зубов 🙈. Пожалуй, только без воды моё утро не начинается.</p> <p>А какие у вас есть утренние привычки? Делитесь в комментариях.</p> katrin_barinova:nutritionist2021-06-27T19:03:53.203Z2021-06-27T19:03:53.203Z

Меня часто спрашивают: кто такой нутрициолог?

<p>Меня часто спрашивают: кто такой нутрициолог?</p> <p>Один мой знакомый сказал так: «Это человек, который понимает в нутре». И он попал практически в яблочко. Потому что нутрициолог — это не просто человек, который разбирается в различных диетах и протоколах питания. Это человек, который знает, как функционирует организм, и как на него влияет разная еда, а также её отсутствие, сон и отдых и их недостаток, стресс и неадекватная на него реакция.</p> <p>Итак, нутрициолог, то есть я, знает, как нужно питаться, чтобы улучшить состояние здоровья при различных заболеваниях. Или свести к минимуму возможность их возникновения.</p> <p>Так же нутрициолог может помочь скорректировать вес. Избыток массы тела, как и его недостаток, это чаще всего не про здоровье. Лишний вес является следствием многих заболеваний, таких как гипотиреоз, диабет 2 типа, инсулинорезистентность и различные гормональные нарушения.</p> <p>Дефицит массы тела может возникнуть при заболеваниях щитовидной железы, кишечника, поджелудочной железы, надпочечников и других нарушениях в работе организма.</p> <p>С помощью питания и компенсации дефицитов по витаминам и минералам можно значительно улучшить эти состояния и нормализовать вес.</p> <ul> <li>Выпадают волосы?</li> <li>Постоянно чувствуете усталость?</li> <li>Ничего не хочется?</li> <li>Сложно уснуть вечером?</li> <li>А утром не можете проснуться?</li> <li>Постоянное чувство голода?</li> <li>А может быть совсем нет аппетита?</li> <li>Правильно питаетесь, а вес не уменьшается?</li> <li>Хотите восстановиться после курса антибиотиков?</li> <li>Ни на что нет сил?</li> </ul> <p>Со всеми этими вопросами и многими другими можно обратиться к нутрициологу, то есть ко мне.</p> <p>Итак, я помогу:</p> <ul> <li>Понять причину плохого самочувствия</li> <li>Разобраться с анализами</li> <li>Подобрать индивидуальный план питания</li> <li>Подобрать нутрицевтическую поддержку для компенсации дефицитов</li> </ul> <p>Всем здоровья!</p> <p>Ваш нутрициолог<br />Катрин Баринова.</p> katrin_barinova:choice2021-06-27T19:03:10.811Z2021-06-27T19:03:10.811Z

От этого выбора в конечном итоге зависит то, к чему мы придём. Если мы недовольны тем, что имеем в данный момент, стоит задуматься, правильный ли выбор мы делаем каждый день? Ведь именно результат этого выбора мы имеем сейчас в своей жизни.

<ul> <li>Проснуться в 6 утра или в 10?</li> <li>Улыбнуться своему отражению в зеркале или состроить недовольную «мину»?</li> <li>Сделать зарядку или не сделать?</li> <li>Съесть сладкую кашу или омлет с овощами?</li> <li>Обнять своих родных или раздраженно сделать замечание?</li> <li>Придумать увлекательную игру с ребенком или вручить планшет с мультиками?</li> <li>Выпить пива вечером или пойти на пробежку?</li> <li>Посмотреть телешоу или почитать книгу?</li> <li>Лечь спать в 22:00 после спокойного вечера с семьёй или в час ночи после зависания в соцсетях?</li> </ul> <p>От этого выбора в конечном итоге зависит то, к чему мы придём. Если мы недовольны тем, что имеем в данный момент, стоит задуматься, правильный ли выбор мы делаем каждый день? Ведь именно результат этого выбора мы имеем сейчас в своей жизни.</p> <p>А вы довольны своим выбором? Что вы не решаетесь изменить в своей жизни? Возможно, как раз сейчас самое время сделать правильный выбор?</p> katrin_barinova:brownie-glutenfree2021-06-27T19:00:23.647Z2021-06-27T19:00:23.647Z

Этот рецепт — не плод моего воображения, я стащила его у @organic_angelina , как всегда немного переработав. Совсем чуть-чуть.

<p>Этот рецепт — не плод моего воображения, я стащила его у <a href="http://instagram.com/organic_angelina" target="_blank">@organic_angelina</a> , как всегда немного переработав. Совсем чуть-чуть.</p> <p>Итак, брауни без глютена, без яиц, без лактозы и казеина, без белого сахара.</p> <p>Полезность его, если честно, сомнительна, так как это высокоуглеводный продукт. Людям с нарушением углеводного обмена, метаболическим синдромом, АИЗ и прочими хроническими заболеваниями я его однозначно не рекомендую.</p> <p>Но данный десерт можно ограниченно употреблять людям, имеющим непереносимости глютена, лактозы, яичного белка, веганам и постящимся, а также всем остальным здоровым людям, если иногда хочется.</p> <h3>Ингредиенты:</h3> <ol> <li><strong>Кокосовое молоко</strong> — 400мл — ищите с хорошим составом без лишних ингредиентов или можно приготовить самим. Рецепт молока, если нужно, сделаю.</li> <li><strong>Королевские финики </strong>— 10-12 шт</li> <li><strong>Безглютеновая мука</strong> — 1 стакан (300 мл). У меня смесь рисовой, кокосовой и овсяной (перемолола немного безглютеновых овсяных хлопьев блендером).</li> <li><strong>Какао-порошок</strong> — 3 ст. ложки с горкой</li> <li><strong>Корица</strong> — ½ чайной ложки</li> <li><strong>Соль</strong> — ½ чайной ложки</li> <li><strong>Ваниль</strong> — 1 чайная ложка экстракта или пасты. Можно использовать семена стручка ванили.</li> <li><strong>Разрыхлитель без глютена</strong> — 1 чайная ложка или <strong>сода</strong> — ⅓ чайной ложки</li> </ol> <h3>Приготовление:</h3> <ul> <li>Финики на 15 минут залить кипятком, очистить от кожицы и косточкек.</li> <li>Молоко взбить блендером вместе с финиками, солью и ванилью до однородности.</li> <li>Сухие ингредиенты соединить и перемешать венчиком.</li> <li>Соединить сухие и жидкие ингредиенты. Перемешать до однородности.</li> <li>Выложить в форму, застеленную бумагой для выпечки.</li> <li>Выпекать в разогретой до 180 градусов по Цельсию (360 градусов по Фаренгейту) духовке в течение 25-30 минут.</li> </ul> <p>Брауни, как всегда, важно не пересушить. Он должен оставаться влажным.</p> <p>Готовый Брауни достаём из формы прямо вместе с бумагой и даём остыть на решетке. Охлажденный десерт разрезаем на традиционные квадратики (или не очень традиционные треугольники) и наслаждаемся.</p> <p>Если Вы такой же любитель шоколада, как и я, не забудьте вовремя остановиться! Одного кусочка вполне достаточно 😉</p> <p>Всем приятного аппетита!</p> katrin_barinova:deficit2021-05-27T18:02:19.587Z2021-05-27T18:02:19.587Z

В наши дни дефициты есть практически у всех, кроме тех, кто уже пьёт витамины. А у людей, у которых есть заболевания ЖКТ, дефицитов обычно больше. Связано это с тем, что страдает усвоение питательных веществ, а лечебные диеты часто ограничивают много полезных продуктов.

<p>В наши дни дефициты есть практически у всех, кроме тех, кто уже пьёт витамины. А у людей, у которых есть заболевания ЖКТ, дефицитов обычно больше. Связано это с тем, что страдает усвоение питательных веществ, а лечебные диеты часто ограничивают много полезных продуктов.</p> <p>При панкреатите есть проблема с усвоением жиров, поэтому часто наблюдается дефицит жирорастворимых витаминов: A, D, E, K. Продукты, в которых содержатся эти витамины, ограничивают или даже совсем исключают при панкреатите. Это жирная рыба, икра, печень трески и говяжья печень, сливочное масло, желтки яиц, орехи и растительные масла.</p> <p>В первое время после обострения, на голоде, витамины, особенно жирорастворимые, принимать не стоит, так как реакция пищеварения может быть не очень хорошей.</p> <p>Как только состояние стабилизировалось, обсудите со своим лечащим врачом, можно ли уже принимать витамины. Если вы в стойкой ремиссии, то также после консультации с врачом начинайте компенсировать дефициты. Чтобы определить степень дефицита и дозу, нужно сдать анализы. По анализу крови можно увидеть реальный дефицит жирорастворимый витаминов: A, D, E, K.</p> <p>Также для поджелудочной железы полезны следующие витамины и минералы:</p> <p>✔️<strong>Хром.</strong> Одним из последствий хронического панкреатита является сахарный диабет, так как при воспалении ПЖ страдают и её бета-клетки, которые вырабатывают инсулин. Хром восстанавливает бета-клетки поджелудочной железы, нормализует уровень глюкозы, снижает тягу к сладкому.</p> <p>✔️<strong>Цинк. </strong>Цинк регулирует выработку инсулина, также он входит в состав ферментов и улучшает пищеварение. Даже умеренный дефицит цинка ухудшает пищеварение.</p> <p>✔️<strong>Селен.</strong> Обладает противовоспалительными свойствами и восстанавливает клетки поджелудочной железы. Также селен улучшает её эндокринную функцию. Снижает риск рака поджелудочной железы.</p> <p>✔️<strong>Магний.</strong> Также снижает риск рака поджелудочной железы, риск развития инсулинорезистентности и диабета.</p> <p>✔️<strong>Витамины группы В</strong> (В1, В2, В3(РР), В6, В9, В12) участвуют в образовании пищеварительных ферментов, нормализуют состав крови, облегчают работу печени. Они необходимы при заболеваниях поджелудочной железы. Часто их назначают внутримышечно после стихания обострения. Комплекс витаминов группы В помогает уменьшить нагрузку на поджелудочную железу.</p> <p>✔️<strong>Витамины А, Е и С</strong> очень важны при панкреатите, так как являются антиоксидантами, защищают клетки и уменьшают болевой синдром.</p> <p>✔️<strong>Витамин С</strong> укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа, участвует в образовании коллагена. Лучше принимать в форме аскорбата натрия, он не повышает кислотность желудочного сока и не вызовет тем самым обострения панкреатита.</p> <p>✔️<strong>Витамин Е</strong> снижает риск развития рака поджелудочной железы.</p> <p>✔️<strong>Витамин А </strong>необходим для поддержания здоровья тканей поджелудочной железы и для её нормальной эндокринной функции.</p> <p>По моему опыту, на начальном этапе можно принимать качественные цельнопищевые мультивитамины, которые содержат все необходимые витамины и минералы в небольших дозах, в формах, хороших для усвоения.</p> <p>При хроническом панкреатите с течением времени возникают также дефициты других питательных веществ. Например, железа. Это приводит к железодефицитной анемии и снижает качество жизни. Поэтому необходимо следить за симптомами и мониторить анализы.</p> <p>Всем здоровой поджелудочной железы и хороших витаминов!</p> katrin_barinova:d3vsd22021-05-27T11:07:56.173Z2021-05-27T11:07:56.173Z

Витамин прогормон D — это целая группа биологически активных веществ, два из которых мы получаем с пищей или солнечным светом. Это D2 — эргокальциферол и D3 — холекальциферол.

<p>Витамин прогормон D — это целая группа биологически активных веществ, два из которых мы получаем с пищей или солнечным светом. Это D2 — эргокальциферол и D3 — холекальциферол.</p> <p>Как я уже писала ранее, D2 мы получаем из растительных источников, например, из грибов.</p> <p>D3 содержится в животных продуктах, а также образуется в организме под действием солнечных лучей.</p> <p>Если говорить об усвоении этих двух форм, то, согласно исследованиям, витамин D3 усваивается лучше, чем витамин D2. Они оба эффективно всасываются, но печень усваивает их по-разному. Оба эти вещества преобразуются в печени в кальцифедиол, или 25(ОН)D. Но витамин D3 преобразуется почти в два раза эффективнее, чем D2. Поэтому, если у вас сильный дефицит витамина D, лучше принимать его в форме D3.</p> <p>Добавки витамина D2 чаще всего принимают те, кто находится на растительном питании по каким-либо причинам. Так как в этой форме он усваивается хуже, необходимо тщательно подбирать дозировку и проверять уровень витамина D по анализам. У веганов высокий риск дефицита витамина D, поэтому нужно обратить на него особое внимание.</p> <p>Ещё одно важное замечание. Обязательно смотрите на состав добавок! Независимо от того, какую форму витамина вы выбрали. Чем состав короче и понятнее, тем лучше.</p> <p>Например, водорастворимые капельки, которые очень часто назначают нашим детям в российских поликлиниках, содержат в составе бензиловый спирт, в качестве консерванта. О бензиловом спирте лучше читать не в русскоязычной википедии, а в английском её варианте. Найдёте много интересного. Да, концентрация этого вещества в капельках очень мала. Но если сложить все токсичные воздействия, которые в наше время влияют на детей и взрослых, то получится уже слишком много. Так что лучше стараться максимально их уменьшить.</p> <p>Всем здоровья и хорошего уровня витамина D!</p> katrin_barinova:vitaminD-nuances2021-05-27T11:05:57.025Z2021-05-27T18:04:44.436Z

Итак, вы сдали анализ, выяснили, что у вас дефицит витамина D. ✔️Сверились по табличке, какую дозу вам нужно принимать, чтобы поднять его уровень до необходимых величин. ✔️Со своим лечащим врачом или нутрициологом выяснили, что у вас всё хорошо с почками, с паращитовидными железами и вы не принимаете лекарств, которые могут повлиять на усвоение витамина D. ✔️И даже купили в аптеке или заказали из-за океана препарат, который собрались пить.

<p>Итак, вы сдали анализ, выяснили, что у вас дефицит витамина D. ✔️Сверились по табличке, какую дозу вам нужно принимать, чтобы поднять его уровень до необходимых величин. ✔️Со своим лечащим врачом или нутрициологом выяснили, что у вас всё хорошо с почками, с паращитовидными железами и вы не принимаете лекарств, которые могут повлиять на усвоение витамина D. ✔️И даже купили в аптеке или заказали из-за океана препарат, который собрались пить.</p> <p>🔷Если вы будете принимать витамин D в дозах, превышающих 4000 IU, обязательно рассмотрите приём кофакторов. Часто их расход увеличивается с повышением уровня витамина D. Также кофакторы помогают лучше усваивать витамин D, если с этим есть проблемы.</p> <p>🔶Важно! Если вы принимаете дозировку меньшую, чем 4000 IU, это не значит, что нижеуказанные витамины вам принимать не нужно. Также нельзя со стопроцентной гарантией сказать, что именно вам они нужны. Все добавки подбираются индивидуально, посоветуйтесь со своим консультантом по здоровью.</p> <p>Кофакторы (помощники для усвоения) витамина D</p> <p>☑️Магний. Высокие уровни витамина D истощают магний. Он используется во многих ферментах, которые помогают организму использовать витамин D. Потребность в магнии возрастает, когда повышается уровень витамина D.</p> <p>☑️Витамин К2. Удерживает кальций в костях и зубах и не даёт ему оседать в кровеносных сосудах.</p> <p>☑️Омега-3 повышает усвоение витамина D, особенно у кого есть проблемы с печенью и почками.</p> <p>☑️Цинк. Является компонентом рецептора витамина D в клетках. Необходим для правильного состава костной ткани.</p> <p>☑️Витамин А увеличивает количество рецепторов витамина D. Уменьшает токсичность витамина D при больших дозировках.</p> <p>☑️Бор. Увеличивает содержание витамина D и кальция в организме. Необходим для правильного усвоения кальция и магния.</p> <p>☑️Кальций. Количество кальция нужно уменьшить, если вы принимаете его из добавок. Хороший уровень витамина D позволяет эффективно усваивать кальций из пищи.</p> <p>Дозировки указанных выше витаминов и микроэлементов должны подбираться индивидуально с учетом ваших особенностей.</p> <p>Всем здоровья и правильных кофакторов!</p> <hr /> <p>Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите получить консультацию по здоровью, я могу Вам помочь. Пишите в личные сообщения Инстаграм <a href="https://www.instagram.com/katrin_barinova/" target="_blank">@katrin_barinova</a></p> <hr />