D3 vs D2

Витамин прогормон D — это целая группа биологически активных веществ, два из которых мы получаем с пищей или солнечным светом. Это D2 — эргокальциферол и D3 — холекальциферол.

Как я уже писала ранее, D2 мы получаем из растительных источников, например, из грибов.

D3 содержится в животных продуктах, а также образуется в организме под действием солнечных лучей.

Если говорить об усвоении этих двух форм, то, согласно исследованиям, витамин D3 усваивается лучше, чем витамин D2. Они оба эффективно всасываются, но печень усваивает их по-разному. Оба эти вещества преобразуются в печени в кальцифедиол, или 25(ОН)D. Но витамин D3 преобразуется почти в два раза эффективнее, чем D2. Поэтому, если у вас сильный дефицит витамина D, лучше принимать его в форме D3.

Добавки витамина D2 чаще всего принимают те, кто находится на растительном питании по каким-либо причинам. Так как в этой форме он усваивается хуже, необходимо тщательно подбирать дозировку и проверять уровень витамина D по анализам. У веганов высокий риск дефицита витамина D, поэтому нужно обратить на него особое внимание.

Ещё одно важное замечание. Обязательно смотрите на состав добавок! Независимо от того, какую форму витамина вы выбрали. Чем состав короче и понятнее, тем лучше.

Например, водорастворимые капельки, которые очень часто назначают нашим детям в российских поликлиниках, содержат в составе бензиловый спирт, в качестве консерванта. О бензиловом спирте лучше читать не в русскоязычной википедии, а в английском её варианте. Найдёте много интересного. Да, концентрация этого вещества в капельках очень мала. Но если сложить все токсичные воздействия, которые в наше время влияют на детей и взрослых, то получится уже слишком много. Так что лучше стараться максимально их уменьшить.

Всем здоровья и хорошего уровня витамина D!