Рекомендации при запорах

Хочется, но не можется...

Тема деликатная, но очень многим близко знакомая. Меня в определенный период жизни она тоже не обошла стороной. Поговорим о запоре.

Причин запора очень много, начиная от психологического стресса, заканчивая таким неприятным диганозом как онкология.

Не пугайтесь сразу, сначала попробуйте применить следующие рекомендации.

Начнём с того, что такое запор?

отсутствие ежедневного стула
отсутствие чувства полного опорожнения кишечника
затрудненная дефекация
сухой стул твердой консистенции
малое количество кала

В норме стул должен быть утром после пробуждения, либо после выпитого стакана воды, либо после завтрака.

Чем может быть вызван?

Запор может быть вызван следующими состояниями:

обезвоживание
беременность
гипотиреоз
дискинезия желчевыводящих путей
гиподинамия
дизбактериоз
дефицит магния
приём различных медикаментов и БАД, например, ИПП, препараты железа
употребление определенных продуктов
заболевания кишечника

Как нормализовать

Для нормализации стула необходимо следующее:

Уменьшите в рационе продукты, богатые танинами, то есть вяжущими дубильными веществами. Гранат, хурма, черемуха, черника, какао, чай.
Исключите рис и выпечку из белой муки. Они также имеют закрепляющие свойства.
Не ешьте на бегу и хорошо жуйте пищу, чтобы она не падала комом в желудок. Такой ком нашему ЖКТ очень сложно переварить.
Соблюдайте водный баланс. Общее количество воды должно быть примерно 30 мл на 1 кг массы тела. Но пить более 2,5 л нужно не всем и не всегда. Воду желательно пить тёплую, даже ближе к горячей. Она будет способствовать хорошему желчетоку, а желчь стимулирует перистальтику и способствует более лёгкому опорожнению кишечника.
Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой. Зелень, овощи, ягоды, фрукты.
Больше двигайтесь!
Включайте в рацион ферментированные продукты. Квашеная капуста и другие квашеные овощи, комбуча (чайный гриб), кефир, кимчхи. Они содержат лакто- и бифидобактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника.
Пейте минеральную воду типа Донат Магния. Для этого нужно её дегазировать и немного подогреть до 35–40 °C.
Употребляйте достаточное количество полезных жиров для нормального желчетока.

Также очень многое зависит от положения, которое вы занимаете на «белом друге». Рекомендую приспособить специальную скамеечку для ног, чтобы колени были выше таза. Это наиболее физиологичное положение тела для этого важного дела!

У некоторых рекомендаций есть противопоказания. Обратитесь к своему врачу или консультанту по здоровью для индивидуальной программы.

Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите получить консультацию по здоровью, я могу вам помочь. Пишите в личные сообщения Инстаграм @katrin_barinova или отправляйте сообщение на элеĸтронную почту hello@katrinbarinova.life

Всем лёгкости и регулярности!

Ваш нутрициолог,
Екатерина Баринова